Wtorek-15.11-Masa tydzień 8 Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-( Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła %-) W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu. Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a [...]
16.01 - bez treningu, regeneracja przed jutrzejszymi plecami, postaram się pobić rekord w MC :) Ale jako, że mam troszkę więcej wolnego czasu poświęciłem 15 minut na trening mięśni brzucha :brawo: Brzuch: 1) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 powtórzeń, 2) Skręty tułowia leżąc, 4 x 15 powtórzeń, 3) Przyciąganie kolan w pozycji siedzącej na [...]
Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]
[...] produkty o niskim indeksie glikemicznym, zapobiegniesz nagłym wyrzutom insuliny przykładowa dieta 6 posiłków: I śniadanie owsianka na wodzie, do tego odżywka białkowa lub omlet z białek i płatkami owsianymi może dodać owoc II-V posiłek białko 30 g, węgle 50 g, warzywa, 5 g tłuszczu V białko 30 g kazeina + można dodać 5 g tłuszczu Tu masz taki [...]
18.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Oprócz tego, że jest tłusty to jest dzisiaj ok Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS, BCAA, kreatynka Śniadanie: Płatki owsiane, serek wiejski, maliny, amarantus ekspandowany, łyżka tahini Przekąska: Fasola, tuńczyk, pomidor, seler, sałata, pestki dyni + 3 śliwki, 2 brzoskwinie UFO Obiad: kurczak z [...]
[...] nie jestem głodna i np dziś praktycznie wszystko co zjadłam to jest wpychanie na siłę dzisiejsze szamanko: I:Płatki owsiane, cyc, oliwa, sałata trening II: owsiane, cyc III: omlet z tuny (tuna z wody, 2białka, 1 żółtko, owsiane), oliwa,szpinak- pycha (miało być na 2 posiłki ale już bym zjeść nie zdążyła więc wzięłam to na raz) IV: twaróg [...]
[...] w treningu i do tego film . Dieta i suplementacja: Wczoraj trochę pokręciłem się na kuchni SFD i wpadło mi parę kozackich przepisów, które tutaj przedstawię. Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry : 3 jaja 150g płatków owsianych 2 łyżki kakao niesłodzonego 2 łyżeczki cynamonu Masa: Smażonko (kupuje gofrownice w weekend ): Usmażone: Gotowe ze 100g [...]
[...] DIETKA!! Mam nadzieję, że dzisiaj nie zawiodłem! 13.00 - dwa duże placki owsiane 15.30 - płatki owsiane + 200 ml mleka 17.30 - pierś z kurczaka + ryż + pomidory 22.00 - omlet z 5 jaj + miód + 200ml mleka Witaminy dzisiaj też piłem, jak co dzień, coby to regeneracja dobrze szła. Filmy postaram się dodać po wakacjach na Malcie, życzcie [...]
Dzięki Dalton że stanąłeś w moiej obronie Polaco tak sobie ale zawsze dla urozmaicenia DIETA 18-CZERWIEC 2009 Postanowiłem po kilku sugestiach między innymi Krisa sprawdzić przez kilka dni ile właściwie spożywam kcal dziennie . Do tej poru kierowałem się intuicją i nie ważyłem dosłownie i w przenośni każdego elementu moiej diety .Niezbyt [...]
[...] jajecznica z dwóch jaj, żółty ser, szynka wieprzowa gotowana, pomidor 2. Wątroba wieprzowa na smalcu, ryż naturalny, kapusta kiszona, cebula 3. Płatki owsiane, banan, jajo, orzechy włoskie 4. Dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, cebula, pomidor, ser żółty Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-01-26 21:12:43